«Trova uno spazio tranquillo.
Usando un cuscino o una sedia,siediti dritto ma non rigidamente; lascia la testa e le spalle riposare comodamente;
metti le mani sopra le gambe con la parte superiore delle braccia lungo i fianchi.
Adesso respira. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e rilassati. Senti l'abbassamento ed il sollevamento del tuo petto e l'espansione e la contrazione del tuo ventre. Ad ogni respiro nota l'aria fresca quando entra ed il calore quando esce. Non controllare il respiro ma segui il suo flusso naturale.
Rimani concentrato. I pensieri cercheranno di distogliere la tua attenzione dal respiro. Notali, ma non giudicare. Riporta con gentilezza la concentrazione sul respiro. Alcune persone contano i loro respiri per rimanere concentrati. Una pratica quotidiana fornirà i maggiori vantaggi. Può essere di dieci minuti al giorno; tuttavia, venti minuti du[...]
Usando un cuscino o una sedia,siediti dritto ma non rigidamente; lascia la testa e le spalle riposare comodamente;
metti le mani sopra le gambe con la parte superiore delle braccia lungo i fianchi.
Adesso respira. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e rilassati. Senti l'abbassamento ed il sollevamento del tuo petto e l'espansione e la contrazione del tuo ventre. Ad ogni respiro nota l'aria fresca quando entra ed il calore quando esce. Non controllare il respiro ma segui il suo flusso naturale.
Rimani concentrato. I pensieri cercheranno di distogliere la tua attenzione dal respiro. Notali, ma non giudicare. Riporta con gentilezza la concentrazione sul respiro. Alcune persone contano i loro respiri per rimanere concentrati. Una pratica quotidiana fornirà i maggiori vantaggi. Può essere di dieci minuti al giorno; tuttavia, venti minuti du[...]
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